Cauliflower palu 'Pateta'

Cauliflower palu 'Pateta' . O lenei mashed cauliflower fua o se suamalie faʻamalieina itu, maualalo i kalala ma tele i luga o tofo! O le auala sili ona lelei e fiafia ai i pupula ma se suamalie sui mo palu pateta !

Foafoa Cauliflower



O se Soifua Maloloina Suiga i Pateta Potu

Matou te 'aʻai tele fualaʻau i totonu o lo matou fale ma ou te alofa tele ia latou uma.



salisbury steak ma 'aisa faʻaola hamburger faʻaʻaisa

Tatou fiafia i ai o spaghetti squash ma ioe broccoli & kolisi ! Broccoli & cauliflower e ofoofogia o se kesi ipu ipu , i supo poʻo tunua , o le mea moni e le mafai ona ou mafaufau i se auala e tasi ou te le fiafia i le karisi. O lenei fua o le mea mautinoa o se tasi o laʻu pele!

A o latou manino e le o pateta, o loʻo i ai le mafuaʻaga e masani ai ona taʻua e tagata o ni fualaʻau! Nei “ palu pateta pateta ”Mafai ona faigofie ona faia i pateta palu e tautua ma toeititi lava soʻo se ipu! Ou te alofa ia i latou ma gravy pe naʻo latou lava.



O le ituaiga e tali tutusa ma le pateta pateta ae sili atu itiiti starchy ma latou i ai se sili agamalu cauliflower tofo (manino). Latou masani masani maualalo karbate ma latou mauoa ma kulimi.

Foafoa Cauliflower

Faʻafefea ona Faia Cauliflower Maseta Potu

Matou te fiafia e kuka kapisi pei o palu pateta! Ina ia mautinoa o lau paluina cauliflower liliu mai atoatoa, oe manaʻo e aveʻese le tele o le vai e mafai ai i luma o paluina latou.



o fea e maua ai le mamafa kulimi sasa

Ou te kukaina ma faʻapipiʻi le karisi, fai sina malu ona tuʻu ai lea i totonu o se tamaʻi faʻalaʻauʻau i totonu o tamaʻi fusi. Ou te oomiina le kapisi i le masini faamama aveʻese le tele o le vai e mafai ona ou. O le isi filifiliga (pe a fai e leai sau tamaʻi masini faʻamama) o le oomiina i solo pepa, toe aveʻese le susu. Ou te le faʻaopopo kulimi poʻo le susu i lenei fua, o le cauliflower e laititi lona masoa i lo le pateta o lona uiga o le aveʻesea o le suavai (nai lo le faʻaopopoina) e maua ai se sili atu lelei tino.

Ou te faʻamamaina le pupula aisa i laʻu meaʻai meaʻai pe ma le palu lima seia lamolemole. A e manaʻomia se mash laititi, e mafai ona e faʻaaogaina se pateta masher.

Foafoa Cauliflower

Fasioti faʻamalumalusaʻa Tofings & Mix-ins

Faʻamoemoeina i le mea o loʻo ou tautuaina ai, o nisi taimi ou te faʻaopopoina i se luʻitau o le sisi cheddar poʻo le parmesan. O lenei fua e sili ona lautele, o lea ia lagona le saoloto e palu faatasi ma sili ona e faʻaopoopo i ai… fasi pulu, sisi, aniani lanumeamata! E mafai foi ona e faʻaopopoina i se pateta pe a e manaʻo i se teisi foliga masani.

Carbs ma Kalori

Ae faimai foi MyFitnessPal, o se lapoʻa ulu o cauliflower e na o le 146 kalori (mo le mea atoa) 29g karbone, ma le 12g fiber (naʻo le 17 net carbs mo le ulu atoa). Le leaga leaga a?

Mo lenei fua, 1 ulu faia 4 servings (pe a ma le 3/4 ipu taʻitasi). Tusa lava pe a maeʻa le sisi kulimi sisi / kulimi oona o lenei ipu e sili atu le maualalo i karapini / kaleni nai lo le ipu ipu masani palu pateta ma le sili atu suamalie itu!

Faʻafefea ona faʻaaila le uamea le toe foliga fou

Sili atu Fua maloloina Veggie maloloina

Foafoa Cauliflower 5mai1palota IloilogaFua

Maseta Cauliflower 'Pateta'

Taimi sauniuni10 minute Taimi kuka18 minute Taimi Aofai28 minute Auaunaga4 tautua TusitalaHolly N Maseta Cauliflower 'Pateta'. O lenei mashed cauliflower fua o se suamalie faʻamalieina itu, maualalo i kalala ma tele i luga o tofo! O le auala sili ona lelei e fiafia ai i pupula ma se suamalie sui mo pateta palu! Lolomi Pine

Vaega

  • 1 ulu pupula tusa 2.5-3 pauna
  • lua aunese sisi kulimi
  • ¼ ipu kulimi oona
  • ½ sipuni sipuni aniani efuefu
  • sipuni sipuni efuefu kaliki
  • masima ma le pepa e tofo i ai
Pule oe pe fai
  • chives ma pata mo le pulupuluina

Mulimuli Faʻalu ma Totogi i luga o le Pinterest

Faatonuga

  • Fufulu fualaʻau ma kuka seʻia oʻoi le taimi lava e vaivai ai, tusa o le 15 minute.
  • Alu lelei. Tuʻu le kulamu i totonu o le mesh strainer ma fetaomi e oomi i fafo le tele o le vai pe a mafai. (Pe oomi i solo pepa).
  • Faʻaaogaina se mea e gaosi ai meaʻai (poʻo le faatofuina lima palu) faʻamamaina seʻia faʻalelei. Faʻaopopo i kulimi sisi, kulimi oona ma mea faamanogi meaai. Faafefiloi seʻia sologa lelei.
  • Toe tuʻu i totonu o le ulo ma faʻamafanafana luga o le ogaumu i luga o le tulaga maualalo seʻia oʻo ina vevela.

Fua o Faamatalaga

Faʻamatalaga paleni e le aofia ai mea e filifili ai

Faʻamatalaga o meaʻai

Calories:184,Karbohidate:22g,Porotini:9g,Gaʻo:8g,Gaʻo Faʻatumuina:4g,Cholesterol:2. 3mg,Sodium:185mg,Potasiuma:1319mg,Alava:8g,Suka:9g,Vitamini A:280IU,Vitamini C:206.3mg,Kalisiu:124mg,Uʻamea:1.9mg

(Nutrisi faʻamatalaga saunia o se faatatau ma o le a fesuisuiaʻi faʻavae i luga o kuka metotia ma ituaiga o mea aoga faʻaaogaina.)

Upu autuKupukini Maseta Potu Faʻafefeteina, Kiliina Falaisa Kiliili VasegaIpu ipu KukaAmerika© SpendWithPennies.com. O mea aofia ai ma ata puʻe puipuia. O le fefaʻasoaaʻi o lenei fua e faʻamalosia ma faʻafetaia foʻi. O le kopiina ma / poʻo le faapipiiina atoa o fua i soʻo se ala o faasalalauga e matua faasa lava. Faʻamolemole vaʻai i laʻu ata faʻaaoga faiga faʻavae ii . Mashed Cauliflower ma le ulutala