Tofu tao

Tofu tao o se sili maualalo-kalori, maualalo-gaʻo, maualuga porotini 'ai leai se meaai!

O se savininini manaia, sina taimi i totonu o le ogaumu, ma ua e maua ni tofu suamalie suamalie i se taimi!



Falaoa tofu ma veggies tuʻuina atu araisaTofu o se porotini-mauʻoa faʻaopoopoina i salati, supo, ma fualaʻau ae faʻatasi ai ma le sili lelei marinade, e tu lava ia ia!



E lelei tautua i luga moega o araisa, pe cubed ma faʻaopopo i se suamalie Asia salati salati !

faʻi vaelua keke ma le vanila pudding

Ata agavale - tofu cubed i totonu o se ipu tioata. Ata saʻo - tofu ma le marinade ua sasaʻaina luga.



Vaega & Fesuiaʻiga

TOFU
Mautu pe faʻaopoopo-mautu tofu uuina foliga sili ona lelei mo lenei fua.

E ui e mafai ona e faʻaaogaina masani pe fefefe tofu, ia manatua o le sili atu le malu o le tofu o le sili atu vai mea oi ai. Lenei o le a mafua ai ia malepe ao kuka ma oe ono mafai foʻi ona iloa o le tofu mitiia faʻaititia o lau marinade.

MARINADE
A o tausia le faʻavae o lenei marinade tutusa oe mafai ona faʻateleina pe faʻaititia le mea manogi faʻavae i luga o le a le tele mumu mūmū flakes poʻo le ginger oe faʻaopopo.



o le a le mea e tautua ai ma le eggplant parmesan e ese mai le pasta

Faʻamamago ia tofu mo le le itiiti ifo ma le 15 minute ae o se tasi na o fua e faʻalelei lava ma le taimi! Ma tuʻu umi pe a fai e lava le taimi mo se sili atu manogi ipu.

Faʻafefea ona taoina Tofu

Tofu e manaʻomia le faʻalelei i marino ae manaʻomia muamua lava sina vaega o sauniuniga.

Mo iʻuga sili ona lelei, filifili tofu o loʻo faʻaigoaina faʻaopoopo mo lenei fua ia tumau faʻatasi e aunoa ma le gagau. Mautu pe faʻaopoopo-mausali e lelei mo le faʻaoso-falai ma vaivai e lelei mo fufui ma teu.

Fetaomi le Vai

Tatala le tofu ma faʻasusu se vai ma faʻamago le tofu. Le isi, oe manaʻo e oomi ese le sili atu susu.

e mafai ona faʻatau se sosi veli

A oe mafai moni faʻatau a tofu press , Ou te tuʻuina i luga o le ipu ma solo pepa. Ou te faʻaopopoina ni solo pepa solo i luga ma faʻaopopo se tamaʻi faʻasologa o ipu (poʻo se apa mamafa) i luga. Tuʻu mo le le itiiti ifo i le 30 minute (umi pe a lava le taimi).

A uma loa ona faʻalu le tofu, e mafai loa ona faʻamalu. O le soona faʻamamagoina o le a le mafai ai ona talepeina le tofu, naʻo le faʻafeagai! O tofo e tupu atili ai!

  1. Tipi le piliki o le tofu i totonu o ni fasi pepa 1, ona faʻasologa ai lea o fasi pepa i totonu o ni fasiʻi 1. Aveese lemu le soʻona susu.
  2. Whisk faatasi mea marinade ma maru tofu (i le fua i lalo).
  3. Faʻi tao tofu seʻi faʻalanu ma mumu.

Aveʻese mai le ogaumu ma teuteuina i le sesame fatu ma fualaʻau lanumeamata lanumeamata. Ona tautua lea i luga o le moega o araisa ma fufulu fualaʻau !

Ata i luga o le Tofu mata i luga o le pepa tao

1200 21 aso toe teuteu le taumafataga meaʻai

Mafai Ona E Faʻamoeina Tofu?

Tofu e sili ona faigofie ona faʻapipiʻi ma e oʻo foi i le paʻu o le tino pe a maeʻa ona faʻamamaina!

Malu aisa tofu atoa i lona le tatalaina afifi pe tipi le tofu i le tele e te manaʻo ai. Faʻamago fasimea i luga o le keke tao ma teu i totonu o se ato sipi ma le aso ua tusia ai i luga. E tatau ona lua masina e teu ai ile pusaʻaisa. Atoatoa mo na taumafataga minute mulimuli!

Sili Atu Aveese Ma Fiafia

Ua e faʻataʻitaʻia lenei mea Baked Tofu? Ia mautinoa e tuʻu se faʻavasega ma se manatu i lalo!

Falaoa tofu ma veggies tuʻuina atu araisa 5mai1palota IloilogaFua

Tofu tao

Taimi sauniuni10 minute Taimi kuka35 minute Tafaʻalo / Marinate taimiFa. Lima minute Taimi Aofai1 itula 30 minute Auaunaga24 fasi TusitalaHolly Nilsson O le fua o le Baked Tofu e faigofie ae tumu i le tofo! Faamaʻaina ma tao Tofu, kuka seʻia paʻu! Lolomi Pine

Vaega

  • 1 pauna mautu tofu
Fale marinade
  • 3 sipuni ou te mago
  • 1 sipuni suka suka
  • 1 sipuni vineka araisa
  • lua pulupulu kaliki minced
  • lua sipuni ti suamalie fou minced
  • 1 sipuni sipuni kapiki kaliki faapipii (Sambal oelek)
Teuteuina
  • sesame fatu
  • aniani lanumeamata

Mulimuli Faʻalu ma Totogi i luga o le Pinterest

Faatonuga

  • Tatala tofu ma faʻapipiʻi vai. Tuʻu tofu i luga o solo pepa ma tuʻu nisi pepa solo i luga. Tuu se mea mamafa poʻo se apa i luga o le tofu. Alu 30 minute.
  • Fufulu muamua le ogaumu i le 400 ° F. Faʻamau se ie tao ma pepa i luga ma luga ma pepa pepa.
  • Fasi tofu i totonu o le 1 'fasi ma oti fasi taʻitasi i le 1' cubes. Faifai lemu le tofu i le va o fasi pepa solo e aveʻese ai le toe susu.
  • Kapisi mea totoe o loʻo totoe i totonu o se tamaʻi tanoa. Faʻaopopo tofu ma mar marini ia le itiiti ifo ma le 15 minute (umi le sili atu).
  • Tuʻu tofu i totonu o se ipu tao ma tao 25-30 minute, flip pe a uma le 15 minute.

Faʻamatalaga o meaʻai

Calories:27,Karbohidate:luag,Porotini:luag,Gaʻo:1g,Gaʻo Faʻatumuina:1g,Sodium:127mg,Potasiuma:5mg,Alava:1g,Suka:1g,Vitamini A:6IU,Vitamini C:1mg,Kalisiu:25mg,Uʻamea:1mg

(Nutrisi faʻamatalaga saunia o se faatatau ma o le a fesuisuiaʻi faʻavae i luga o kuka metotia ma ituaiga o mea aoga faʻaaogaina.)

Upu autuTofu tao, faigofie tofu marinade, pe faʻafefea ona fai tofu VasegaMeaai autu KukaAmerika© SpendWithPennies.com. O mea aofia ai ma ata puʻe puipuia. O le fefaʻasoaaʻi o lenei fua e faʻamalosia ma faʻafetaia foʻi. O le kopiina ma / poʻo le faapipiiina atoa o fua i soʻo se ala o faasalalauga e matua faasa lava. Faʻamolemole vaʻai i laʻu ata faʻaaoga faiga faʻavae ii . Faʻafofoa Tofu i totonu o se ipu ma tusitusiga Tapuni o tofu tao tao i luga o araisa ma tusitusiga Se tuʻuina o tofu tao luga o araisa ma tusitusiga Ata pito i luga - o le tuʻuina atu o tunu tofu. Ata pito i lalo - tofu marino i luga o le fata tao. Tapuni o se tautua o tunu tofu teuteuina i le sesame fatu ma tusitusiga